Commencez par nettoyer soigneusement les boules. Veillez à ce que vos mains soient propres afin de maintenir l'hygiène pendant le processus d'insertion. Appliquez un lubrifiant à base d'eau sur les boules pour faciliter l'insertion. Écartez doucement les lèvres et localisez l'ouverture du vagin. En détendant les muscles, insérez la première boule dans le vagin, en veillant à ce qu'elle repose confortablement sur le plancher pelvien. Utilisez le cordon en silicone pour faciliter le retrait. Insérez progressivement la deuxième boule, en maintenant un état de relaxation tout au long du processus.
Une fois les boules insérées, engagez les muscles du plancher pelvien en les contractant et en les soulevant. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez et détendez les muscles. Répétez cet exercice pendant 10 à 15 minutes, en augmentant progressivement la durée au fur et à mesure que votre force s'améliore. Il est conseillé de commencer par des séances courtes et d'augmenter progressivement la durée de l'exercice.
Évitez d'utiliser les boules vaginales en silicone pendant les règles ou en cas d'infections vaginales ou de plaies ouvertes. Si vous ressentez une gêne ou une douleur pendant l'utilisation, retirez immédiatement les boules et consultez un médecin."
